Acu uzlāde ir vienkārša redzes saglabāšanas un atjaunošanas metode. Pirms acu vingrinājumu komplekta veikšanas jums nedaudz jāatpūtās, jāatrod un jāsāk tūlīt pēc ilga darba darba datorā vai pēc tekstu lasīšanas. Un pats galvenais - jums regulāri jāveic šāda uzlāde - it īpaši uz narkotiku ārstēšanas fona.
Šādas acu vingrošanas pamatnoteikumi ir vienkārši:
- Pavadiet to no rīta un vakarā - tūlīt pēc rīta higiēnas procedūrām un pirms gulētiešanas
- Katrs vingrinājums tiek veikts no 5 līdz 30 reizēm, pakāpeniski palielinot slodzi
- Vingrinājumu veikšanas laikā neveiciet pēkšņas kustības gadsimtiem ilgi un acu muskuļus
- Vingrinājumu uzlāde, noņemot objektīvus vai brilles
- Starp sarežģītiem vingrinājumiem, veiciet vienkāršu, izkraušanu neapdzīvota bieža mirgošanas veidā
"Beta versija" uzlādē acis
Galvenais ir sākt. Lai to izdarītu, varat izmantot 5 vienkāršāko, pamata vingrinājumu kompleksu. Kas ļaus mazināt spriedzi un attīstīt acs ābolu, plakstiņu, ciliāro muskuļu muskuļus, kas kontrolē acu izmitināšanu (tas ir, darbam, mainot tā fokusa attālumu atkarībā no attāluma līdz apskatāmajam objektam), kā arī ar to, ka ir redzamais objekts), un radiālā un gredzenveida muskuļiem, samazinot vai paplašinot skolēnu.
- “Lielas acis”: precīzi apsēsties, atslābinot dzemdes kakla un miesas nodaļu, cieši noklikšķiniet uz 5 sekundēm, pēc tam plaši, it kā pārsteigumā, atverot acis, skatoties uz apkārtējo pasauli. Atkārtojiet vismaz 8 reizes. Vingrinājums palīdzēs stiprināt plakstiņu muskuļus, uzlabot to asiņu piegādi.
- "Masieris." Tīri, ar ziepēm, mazgājiet rokas. Aizveriet acis, atslābinot, nospiediet pirkstus divos vai trīs spilvenos uz augšējiem plakstiņiem, kas nolaisti 2 sekundes. Dariet to vismaz 3 reizes. Vingrinājums uzlabo intraokulāro šķidrumu cirkulāciju.
- "Uzzīmējiet attēlus." Aizveriet acis, atpūtieties un iedomājieties jebkuras sarežģītības attēlu. Visu laiku, lai to turētu priekšā, mēģinot apsvērt un izgudrot informāciju.
- "Sekojiet lidošanai." Nepagriežot galvu, viņi iedomājās, ka jūsu priekšā priekšā lido muša. Mēs sekojam viņas lidojumam, nemanot acis. Lidojums vispirms lido jūsu priekšā pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret sardzi. Ļaujiet mums dot iedomātu mušu, lai izveidotu trīs apļus tajā pašā pusē.
- "Šaušanas diapazons". "Shoot" uz augšu, uz leju, pa labi, pa kreisi. Garīgi uzzīmējiet rombu, apli, kvadrātu, loku, tad bieži, bieži, bieži, bieži kā tauriņš ar spārniem, pametis acis.
Izmantojiet vingrinājumus kā pamatu, noteikti iekļaujiet tos jebkuras sarežģītības kompleksā. Šie 5 vingrinājumi ir noderīgi, strādājot aiz datora displeja vai, kas ir kļuvis ļoti reti - pēc tekstu tekstiem bibliotēkas lasītavā. Aizraujošas fantastikas lasīšana prasa arī periodisku atpūtu acīm un iepriekšminētajiem vingrinājumiem.
Šāda uzlāde acīm ir īpaši būtiska, ja nepietiek ar darba vietu (datora tastatūra) vai vispārējais zemais apgaismojuma līmenis telpā krasi kontrastē ar spilgtu displeju.
Maksimālais vingrinājumu kopums
Zemāk redzamās acu vingrinājumu komplekss ir paredzēts gan cilvēkiem ar normālu redzi, kuru acis izjūt ievērojamas vizuālas slodzes, gan tuvredzības īpašniekiem un nelielas pakāpes tālredzības, “+” vai “ -” 3.0 -3,5 diopteru ietvaros bez papildu redzes patoloģiskas sakāves.
- Ātri, "pārrāvumi", mirkšķina 2 minūtes
- Ar aizvērtām acīm, alternatīvu spēcīgu čīkstēšanu un vienkārši atvieglinātas acis. Acu aizvēršanas un relaksācijas periodi-5-6 sekundes. Kopējais vingrinājuma ilgums ir 2 minūtes.
- Stāvot tieši loga priekšā, piestipriniet papīra apli (labāk nekā melns) uz stikla pie acs stikla) un piestipriniet savu skatienu uz tā. Pēc tam strauji pārsūtiet to uz vistālāko objektu ārpus loga, ideālā gadījumā - atrodas pie horizonta, tas ir, nosacītā "bezgalībā". Pārmaiņus skatieties pa apli, pēc tam bezgalībā 10 sekundes, atkārtojot skatiena tulkojumus līdz 10 reizēm.
- Ar tīrām rokām iemasējiet aizvērto acu plakstiņus un to stūrus 2-3 minūtes pārmaiņus katrai acij atsevišķi.
- Nokļūstiet taisni, paceliet rokas, kas saliektas elkoņos jūsu priekšā. Sāciet vienmērīgi iztaisnojiet labo roku, vērojot acis pēc iegarena rādītājpirksta gala. Atgrieziet roku sākuma pozīcijā, sāciet to pašu ar otru roku. Atkārtojiet 5-6 reizes.
- Aizveriet acis ar tīrām rokām ar tīrām rokām 7 reizes uz aizvērtas acs augšējā plakstiņa, pārmaiņus labajā un pa kreisi. Presēšanas ilgums ir 2 sekundes.
- Stāvot taisni, nepārvietojot galvu un kaklu, ātri paskatieties uz griestiem. Tad lejā, uz grīdu, cik vien iespējams tuvāk viņu kājām. Vingrinājumu atkārto līdz 10–12 reizes.
- Izgatavojiet svārstu no improvizētiem materiāliem - masīvas kravas veidā uz pavediena ar garumu 70 cm. Pārslēdziet to plaknē, kas ir perpendikulāra savam skatienam. Sekojiet svārsta kravas šūpolēm, nevelkot acis no trim līdz piecām minūtēm.
- LED lente. Lente ir piestiprināta apļa formā uz sienas, ir iestatīts režīms “skriešanas gaismas”. Sekojiet gaismas kustībai, kas skrien gar lenti 3-5 minūtes. Istabas apgaismojumam nevajadzētu būt pārāk ierobežotai, ieteicams to ieslēgt apgaismojumam un izvairīties no pārāk daudz kontrasta starp skriešanas gaismām un tumsu parasto iekštelpu vakara apgaismojumu.
Vingrinājumu kompleksi redzes atjaunošanai
Ar tuvredzību, īpaši lielā mērā, kā arī lielu tālredzības vērtību vingrinājumu kopumā, daži, dažreiz nozīmīgi grozījumi tiek veikti.
Acu uzlāde ar tuvredzību
- Svaigi un bieži mirgo ½ minūtes. Piešķiriet acīm minūtes pārtraukumu, aizveriet tās un, atpūšoties, sēdiet tāpat kā minūte. Atkal ielej pusminūšu - sēdiet uz minūti. Tātad atkārtojiet 4-5 reizes. Nesteidzieties. Mirgošanas relaksācijai jābūt pilnīgai, jo tas vislabāk ir sēdēt “Coachman’s Pose” - uz krēsla malas, novietojot kājas taisni, saliekot tās no taisnā leņķa pie ceļgaliem un relaksētu plaukstu skropstas. Pleci ir nolaisti, aizmugure ir nedaudz saliekta.
- "Goggle". Pārmaiņus, pēc tam smagi saspieda acis 10 sekundes, pēc tam vienlaikus plaši atveriet tās. Veiciet 10–12 šī vingrinājuma atkārtojumus.
- Tīri mazgātas rokas, saliekot kopā “lineālā” 2-3 pirkstos uz katras rokas, piespiediet tos ar nolaistiem plakstiņiem. Nav nepieciešams daudz nospiest, neļaujot parādīties gaišā miglā vai mirgot spilgtas krāsas plankumus gadsimtiem ilgi slēgtos gadsimtos.
- Ar īkšķiem, kas uzlikti uz uzacīm, velciet tos uz augšu, vienlaikus pretojoties šai darbībai, nolaižot skatiena virzienu.
- Mest galvu atpakaļ, paskatieties uz leju, līdz acis izjūt sāpes un nogurumu. Pēc tam nolaidiet galvu ar zodu uz krūtīm un skatieties otrādi - līdz tiek sasniegts tāds pats rezultāts. Atkārtojiet 8-10 reizes.
- Stāvēt pilnā augstumā. Attālumā 1–1,5 metru attālumā no sevis, zem kājām, garīgi uz grīdas zīmē pakāpeniski paplašinošu apļveida spirāli. Sekojiet viņas neveiksmīgajiem pagriezieniem līdz viņas galam, tad arī izsekojiet, kā viņa sašaurinās līdz centram. Veiciet vingrinājumu 3-4 reizes, atkarībā no šīs garīgās spirāles "lieluma".
Ar tālredzību
- Uzrakstiet vēstuli ar vēstules galu. Labāk - nav izdrukāts, bet rakstīts, mainot gludas un salauztas līnijas. Jums jāskatās deguna gals. Raksti par burtiem ir 10–12 sekundes, pēc tam pus minūšu pārtraukums, un sāciet visu no jauna. Izveidojiet 6-8 pieejas.
- Padarot režģi no abu roku pirkstiem, mēģiniet apsvērt objektus 10-20 cm attālumā no jums.
- No jums novietojiet 3-4 metru attālumā no jums spilgtu priekšmetu ar izmēriem 20-30 cm. Pagariniet roku uz priekšu, vienmērīgi skatieties no objekta uz plaukstu.
Medicīniska uzlāde par astigmatismu
- Pievienojiet papīra lapu, kas ir standarta Watman lielums pie sienas. Uzzīmējiet apli vai nav spēcīgi iegarenu ovālu uz tā virsmas ar kontrastējošu marķieri. No tā piecelties metra pēcpusdienā un ar acīm palaidiet apļa līniju (vai ovālu), vispirms neskatoties uz augšu, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret to. Ar pauzēm 10–12 sekundēs. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
- Garīgi zīmējiet krustus, trīsstūrus, kvadrātus. Skrieniet pāri tām ar acīm, asi mainot skatiena virzienu. Tam izmantojiet tikai taisnas līnijas.
- Vingrošana ar palīgu: saglabājot nekustīgumu, lai tikai acu muskuļi darbotos, jautājiet kādam, turot rokturi vai vertikāli no jums, ātri pārvietojiet to pa labi un pa kreisi, augšup un lejup. Galvas un ķermeņa pozīcijas nemainās!
Vingrinājumi šķembām
Kreavis vai stratisms pati par sevi netiek ārstēta terapeitiskā vingrošana. To apstrādā ar īpašām brillēm, kurās lēcas tiek regulētas, noraidot brilles optisko asi no īstā. Acu uzlāde kalpo kā papildu faktors, kas stimulē atveseļošanos.
- Sākuma stāvoklis ir pirksta gals uz deguna gala. No deguna noplēšiet pirkstu, novediet to uz augšu, līdz roka ir pilnībā iztaisnota. Uzdevums ir sekot pirksta gala acīm, nemeklējot. Tad atgrieziet pirkstu degunā. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes
- Pārvietojiet acu ābolus uz augšu un uz leju, pa labi un pa labi, nemainot galvas stāvokli 5-6 reizes. Pēc katras šādas pieejas viņa aizvēra acis pus minūtes laikā, neaizverot tās, bet turot tās atpūsties.
- Aizveriet veselīgu aci. Raugoties ar aci uz kādu priekšmetu, pagrieziet galvu pret slimo aci, neizlaižot priekšmetu no tiešā redzes lauka. Ja abas acis tiek pļautas - veiciet šo vingrinājumu pārmaiņus visiem.
- Aizveriet veselīgu aci un pus minūti ātri pārvietot pacientus dažādos virzienos. Atpūtieties uz minūti. Atkārtojiet vingrinājumu un tātad 4-5 reizes.
Papildu padomi
Acu lādiņa optimālais laiks pieaugušajiem ir kopumā 10–15 minūtes. Bērniem-5-8 minūtēm.
Skaidrā laikā pludmalē ar baltām smiltīm, ziemā saulainā laikā ar svaigi novecojušu sniegu un īpaši kalnos, izmantojiet saulesbrilles.
Labs papildu vingrinājums visu veidu acu patoloģijām (kā arī veselīgu acu uzlādēšanai) var būt “zaķa” izmantošana no lāzera rādītāja. Vienkārši nevadiet staru uz sienām, griestiem vai grīdu pārāk ātri, lai acis, izsekot “zaķim”, nebūtu pārāk nogurušas. Un neļaujiet staram nokļūt uz spoguļa virsmām, lai lāzera stars varētu ietekmēt un iekļūt acīs - tas ir pilns ar tīklenes bojājumiem!
Glaukomas vingrošana
Vingrošanai glaukomas diagnozes noteikšanā papildus zāļu ārstēšanai parasti ir nepieciešami vingrinājumi, kas palīdzēs uzlabot intraokulāro šķidrumu apriti.
- Koncentrējieties uz pirkstiem, kas parādīti jūsu priekšā pusmetra attālumā. Sāciet virzīt šos pirkstus V burta formā, nezaudējot fokusēšanu kādā vietā par tiem.
- Divu metru iegūšana no loga, vispirms koncentrējiet acis uz pirksta, pēc tam uz loga aizvēršanas logu, pēc tam uz koka lapas, kas atrodas 5 metru attālumā no loga, pēc tam pie horizonta. Veiciet darbības apgrieztā secībā, atgriežoties pie viņa izstieptās rokas pirksta.
- Ar nekustīgu galvu vadiet acis pa labi un pa kreisi, ierobežojot deguna līnijas skatu nozari (aptuveni 90⁰).
Atsevišķs vingrinājums acu izmitināšanai
- Apsēdieties galda priekšā, kura attālumā ir pretējā mala no jums apmēram metru no jums, un tuvumā ir 20-25 cm. Acu augstums virs galda ir 30–40 cm.
- Paņemiet virvi vai elastīgu kabeli 4-5 metru garumā, apvienojiet to, lai iegūtu bezveidīgu, bet ne pārāk apjukušu bumbiņu, iemetiet to uz galda tā, lai tas visu zonu aizvestu uz galda pretējo malu.
- Centieties pārliecināties, ka bumbiņas eņģes atrodas labajā un pa kreisi, no jums līdz jums.
- Diviem pretējiem virves/kabeļa galiem vajadzētu brīvi izlec no bumbas visās vietās.
- Nemainot galvas pozas un pozīcijas, nepārvietojot to, mēģiniet izsekot visu bumbiņas viltību visā garumā.
- Vingrinājums tiek veikts ar ātrumu, jo ātrāk jūs precīzi izsekojat visas cilpas un virziena maiņu, jo labāk.
- Pēc katras ejas jums jāļauj acīm atpūsties 30–40 sekundes.
Secinājums
Ar jebkādām redzes problēmām, it īpaši ar sāpju parādīšanos, drupatas acīs, pārmērīga sausuma parādīšanās tajās, oftalmologa apmeklējumam vajadzētu kļūt steidzamam!
Ja nav izteiktu vai patoloģisku problēmu, ar 100% redzi, veiciet vingrošanu redzamībai pats - šāda uzlāde acīm kalpos kā lielisks profilakses līdzeklis.
Un, obligāti veicot no rīta, šāda acu uzlādēšana novedīs acis uz toni, veicinot viņu nepārtraukto un bez nepatikšanas darbu visas darba dienas laikā.